সব
১. সঠিক খাদ্যাভ্যাস
-
পর্যাপ্ত পানি পান: দিনে অন্তত ২.৫ থেকে ৩ লিটার (৮-১০ গ্লাস) পানি পান করুন। এটি শরীরের ডিহাইড্রেশন দূর করে এবং হজম প্রক্রিয়া স্বাভাবিক রাখে।
-
সকালের নাশকা মিস করবেন না: সকালে পুষ্টিকর খাবার (যেমন: ডিম, ওটস, ফল বা লাল আটার রুটি) দিয়ে দিন শুরু করলে সারাদিন শক্তি বজায় থাকে।
-
প্রসেসড ও চিনিযুক্ত খাবার কমান: অতিরিক্ত মিষ্টি, কোমল পানীয়, ফাস্টফুট ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে তাজা ফলমূল ও শাকসবজি খাওয়ার অভ্যাস করুন।
২. শারীরিক চর্চা ও বিশ্রাম
-
নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়াম: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করুন। এটি হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অনেক কমিয়ে দেয়।
-
পর্যাপ্ত ঘুম: প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য রাতে ৭-৮ ঘণ্টার নিরবচ্ছিন্ন ঘুম অত্যন্ত জরুরি। পর্যাপ্ত ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় ও মানসিক চাপ কমায়।
-
বসার ভঙ্গি (Posture) সঠিক রাখা: দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারে বা মোবাইলে কাজ করার সময় সোজা হয়ে বসুন। প্রতি ঘণ্টা পর পর ৫ মিনিটের জন্য উঠে একটু হেঁটে আসুন।
৩. মানসিক স্বাস্থ্য ও পরিচ্ছন্নতা
-
স্ক্রিন টাইম কমান: ঘুমানোর অন্তত ১ ঘণ্টা আগে মোবাইল বা ল্যাপটপের স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন।
-
হাত ধোয়ার অভ্যাস: খাওয়ার আগে এবং বাইরে থেকে ফেরার পর ভালো করে হাত ধোয়ার অভ্যাস ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাসের সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে।
-
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: মানসিক চাপ কমাতে নিয়মিত দীর্ঘ শ্বাস (Deep Breathing), মেডিটেশন বা প্রিয় কোনো শখে সময় দিন।
